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RESUMEN DE LOS ÚLTIMOS 7 DÍAS
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Estimaciones para personas adultas (19+). Completa tus datos y describe una semana habitual.
01 / MEDIDAS
Índice de masa corporal
Un indicador de peso en relación con la estatura; no mide directamente la grasa corporal.
TU IMC—
Ingresa tus medidasSolo para adultos
BajoRango de referenciaAlto
02 / PERFIL
Datos para el cálculo
Para estimar el gasto total se consideran edad, peso, estatura, sexo y actividad física habitual. Se pide sexo porque las ecuaciones de referencia publicadas usan categorías específicas.
Estas respuestas ayudan a describir tu semana. El cálculo usa una sola categoría de actividad total; no suma aparte las calorías del entrenamiento ni los pasos.
03 / GASTO ENERGÉTICOEstimación activa
¿Cuánto gastas?
El resultado depende de tus datos y del movimiento de una semana típica.
—kcal por día
Metabolismo en reposo estimado— kcal/día
Gasto estimado en 7 días— kcal/semana
Meta diaria para mantener— kcal/día
i
Son estimaciones, no mediciones. Ecuaciones de referencia basadas en poblaciones de EE. UU. y Canadá. La categoría refleja tu actividad total: no sumes otra vez las calorías del entrenamiento o del reloj.
REFERENCIA DEPORTIVA
Proteína diaria
—g/día
Rango general de 1,4–2,0 g/kg/día para muchas personas que entrenan. No es una prescripción individual.
Valores de referencia por estado indicado. La marca, preparación y porción cambian el resultado.
0 alimentos
¿Un alimento envasado?
Usa los datos de la etiqueta. Por 100 g o 100 ml si es líquido, para poder comparar porciones.
Qué calcula TuNutriDeporte, de dónde salen los valores y cómo interpretarlos.
CÁLCULOS
Cómo interpretar tus resultados
01
IMC
Peso (kg) ÷ estatura (m)². En personas adultas, las categorías habituales son: bajo 18,5; rango de referencia 18,5–24,9; sobrepeso 25–29,9; obesidad ≥30. Es un indicador de tamizaje, no un diagnóstico; puede ser engañoso en personas muy musculosas.
02
Metabolismo en reposo
La ecuación Mifflin–St Jeor estima la energía en reposo: hombres = 10×peso + 6,25×estatura − 5×edad + 5; mujeres = 10×peso + 6,25×estatura − 5×edad − 161.
03
Gasto total diario
El gasto total se estima con las ecuaciones EER para adultos de las National Academies (2023), desarrolladas con datos de EE. UU. y Canadá, según edad, talla, peso, sexo y categoría de actividad. La categoría resume trabajo, vida diaria y ejercicio; no se suman por separado los entrenamientos. El total semanal es el valor diario × 7. La estimación representa un promedio de grupo y se afina observando la tendencia del peso durante varias semanas.
04
Proteína
El rango mostrado (1,4–2,0 g/kg/día) es una referencia para personas que entrenan, basada en la postura de la ISSN. Las necesidades varían con la persona y el objetivo.
REGISTRO DE COMIDAS
Precisión de los alimentos
La biblioteca usa valores genéricos representativos de USDA FoodData Central. El peso corresponde a la parte comestible y al estado indicado (por ejemplo, arroz cocido o avena seca). Aceites, salsas y agregados cuentan: añádelos por separado. Para whey y productos de marca, manda la etiqueta del envase.
Las equivalencias contables disponibles son aproximadas: 1 huevo grande cocido ≈ 50 g comestibles, 1 plátano mediano sin cáscara ≈ 118 g y 1 rebanada de pan integral de referencia ≈ 32 g. El tamaño real cambia; para mayor precisión, pesa el alimento o usa la etiqueta. Las porciones iniciales son sugerencias de uso, no porciones recomendadas.
Referencias verificables para los datos de alimentos y los cálculos de la aplicación.
BASE DE COMPOSICIÓN
Datos nutricionales de los alimentos
La biblioteca incorpora 300 registros genéricos de USDA FoodData Central, tipo Foundation Foods, descarga del 30 de abril de 2026. Se incluyen alimentos con energía y macronutrientes disponibles; cada ficha conserva su identificador FDC para consultar el registro original. Las cifras se muestran por 100 g y respetan el estado descrito (crudo, cocido, seco, en conserva o escurrido). La aplicación conserva además 12 fichas iniciales con valores genéricos. La ficha de whey es orientativa; para productos de marca prevalece la etiqueta del fabricante. Los datos no equivalen a un análisis de laboratorio de tu porción.
01USDA FoodData Central · descarga de conjuntos de datosDatos públicos de composición; Foundation Foods ofrece registros analíticos de alimentos y metadatos. Descarga utilizada: abril de 2026.↗02USDA · documentación de Foundation FoodsDescripción del muestreo, componentes y limitaciones de los datos.↗03USDA · metodología y uso de FoodData CentralLa base es de dominio público (CC0); USDA solicita reconocimiento de la fuente.↗
FÓRMULAS Y ORIENTACIÓN
Referencias de los cálculos
04National Academies · ecuaciones EER para adultosDietary Reference Intakes for Energy, 2023 · ecuaciones por edad, sexo, medidas y categoría PAL.↗05National Academies · actividad y límitesLa actividad habitual incluye trabajo, vida diaria y ejercicio.↗06Mifflin et al. · ecuación de gasto en reposoAmerican Journal of Clinical Nutrition, 1990 · PubMed↗07Jäger et al. · proteína y ejercicioInternational Society of Sports Nutrition position stand, 2017.↗08NHLBI · interpretación del IMCEl IMC es una herramienta de detección; no diagnostica composición corporal ni salud individual.↗
Las estimaciones son referencias generales para adultos y pueden diferir de las necesidades individuales. TuNutriDeporte no sustituye una evaluación profesional.